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健康女人20必杀技(图)

2008-02-15 13:32:12  作者:佚名  来源:互联网  文字大小:【】【】【
“女人,就应该对自己好一点!”在今天的社会中,女人不再是家庭的代名词,她们担负着越来越大的社会责任和压力,护卫女性健康已经成为越来越多现代人关心的话题。这里,就让我们带领大家从生活细节做起,教你20招护卫女性健康的“必杀技”,助你打造都市健康迷人女性!     

健康女人20必杀技(图)     

      1.补钙

      专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。

      2.补充纤维素

      这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

      3.补充叶酸

      怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

      4.驾驶时戴上安全防护设施

      工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

健康女人20必杀技(图)

      5.建设优质性生活

      性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

      6.每天吃早餐

      它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

      7.饮食多样化

      每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

      8.每晚按时睡觉

      最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。

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      9.养只狗,陪它散步

      狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。

      10.抽时间做有氧运动

      可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

      11.做增强力量和柔韧性的锻炼,如练拉力器、瑜珈

      这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。 

      12.保持稳定的理想的体重

      经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

健康女人20必杀技(图)

      13.不急于起床

      早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

      14.饭后强迫自己运动15分钟

      比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

      15.不要久坐

      据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

      16.服用Vc和Ve

      每天补充超过1200毫克的维生素 C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

健康女人20必杀技(图)

      17.生育孩子

      研究称女性生育能增十年免疫力。美国侨报的报道说,有关研究表明,女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程,就能增加10年的免疫力,这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。而医生也同时指出,年轻妇女为了保持身材或是惧怕衰老等因素而不生育,须防得不偿失。

      18.了解自己的生理周期

      了解自己的生理周期,根据生理周期调整日常起居、饮食、情绪和运动,可助你有效预防妇科病!

      19.合理安排家事

      别把家事看成一种负担,保持一份愉悦的心情,家事安排妥当,你将发现,你生活的一切都变得井井有条起来!

      20.正确应对更年期

      更年期其实并不可怕,喝一杯绿茶,保持一份平和心态。或许更年期还可以带给你更多的成熟韵味!


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